¿Cómo fomentar el crecimiento infantil con actividades al aire libre?

Existen varias formas de mantenerse activos en casa y con materiales que tenemos a la mano. Estas actividades fomentan el crecimiento en niños al fortalecer sus músculos y huesos.

Siempre hay que comenzar a mover el cuerpo para calentar y así evitar lesiones. Al trabajar con niños es importante hacerlo de una forma divertida y creativa para poder tener su atención. ¡Comencemos!

Calentamiento (5 minutos)

  • Empezar caminando por el espacio (casa, sala, habitación, comedor, etc.) e ir subiendo poco a poco la velocidad.
  • Caminar de puntitas hacia un punto y regresar de talones.
  • Dar pequeños saltos alrededor de una silla o comedor.
  • Bailar al ritmo de su canción favorita, moviendo todo el cuerpo.
  • Caminar como avioncito, con los brazos estirados.
  • Saltar como canguro, con los brazos doblados al frente del cuerpo.

Fuerza (5 minutos) 

  • Con una pelota en las manos, estirar los brazos como si quisieras tocar el techo y agacharse doblando las rodillas para tocar el piso con la pelota (sentadillas).
  • Recostarse boca arriba con las plantas de los pies en el piso y subir la cadera haciendo un puente.
  • Pisar el bicho (hacer desplantes caminando o en su lugar).
  • Plancha con los brazos extendidos y con los antebrazos.
  • Lagartijas en la pared o caminar como cangrejo y dar patada en el aire.

Circuito (15 minutos)

  • Poner cojines o peluches en el piso y saltarlos por encima como si fueran obstáculos (saltar).
  • Poner cuatro vasos de plástico en el piso y pasarlos en forma de zigzag (agilidad).
  • Tomar una pelota y lanzarla a un cesto de ropa (básquet).
  • Agacharse y pasar por debajo de una silla en forma de militar (fuerza).
  • Patear una pelota para que pase entre dos sillas o hacia una caja de cartón (futbol) o pasar sobre una toalla enrollada en el piso (balance).

Estiramientos/relajación (5 minutos) 

Bajar las pulsaciones poco a poco caminando lentamente.

  • Respiraciones largas y pausadas (inhalo/exhalo).
  • Estirar el cuerpo lo más posible
  • Posición del niño (yoga)
  • Savasana (yoga)

Referencias:

Entrevista realizada a Sayda del Río